睡眠对我们每个人来说都是很重要的，值得我们重视，但并不是每个人都能拥有好的睡眠，为了保护和改善我们的睡眠，先应从睡眠的环境做起。《礼记》中说要“安其寝处”，寝处就包括卧室和卧具，卧室环境优雅、卧具舒适才能睡个好觉。

卧室巧设计

卧室以环境安逸幽静为最佳。如果住房面临马路，则卧室应在背对马路的一侧，窗口远离街道闹市，室内不宜放置音响，以减少噪声。

卧室空气要新鲜，阳光要充足

卧室的窗户最好朝南，这样在白天就可以接收到较多的阳光。阳光不仅可以给卧室带来温暖，更是健康有效的“杀菌消毒剂”。卧室的空间不一定很大，但是通风一定要好，阳光和通风的配合能使卧室保持干燥和清洁，避免潮湿、污浊之气留滞室内。在睡眠的时候也不要把窗户完全关闭，应留气窗或者缝隙，以保持卧室内氧气充足，有利于大脑细胞的恢复和皮肤的呼吸。此外，不应该在卧室内用餐、烧炉子，以防蚊蝇滋生和煤气中毒。

卧室的窗户要安装窗帘

虽然卧室保暖和人体的保健离不开阳光，但是当人们在卧室内睡觉时却需要光线暗淡。所以卧室的窗户要安装窗帘，以便日间睡觉时拉上，挡住光线。晚间睡觉时室内最好熄灯，灯光也会使人心神难以安定下来而影响入睡，心神内守才能有良好的睡眠。当然，遮光太严也有弊病。如果夜间拉上深色窗帘，将会使天亮后卧室内仍然一片漆黑，这也不利于觉醒，会打破睡眠的固有规律。

睡眠最合适的室温是15～20℃

卧室内适宜的温度、湿度也是人安睡的保证。睡眠最合适的室温是15～20℃，闷热或者阴冷的房间都使人难以入睡。湿度则以40%为宜，过于干燥或过于潮湿不利于睡眠，醒后会有不适感。在保持室温的同时，不能让冷风直接吹到床上，以免入睡后着凉感冒，也不应该将火炉置于床头，正如《养生镜》中说：“卧处头边既不可透风，亦不可安火炉，若火气蒸犯，令人头重目赤及患脑痈、疮疖。”

此外，卧室内部可以放置兰花、荷花、仙人掌等植物一盆，此类植物夜间排出的二氧化碳甚少，且室内植物也有利于温湿度的调节。卧室内的家具越少越好，一切设置应营造简朴典雅的气氛，以利于安神入眠。

卧具慎选择

有了舒适的卧室环境，还必须配上适宜的卧具。卧具包括床、枕、被、床单、褥等，这些无一不与睡眠有着直接的关系。

床铺的长度要足够，一般应超过就寝者身长的30厘米左右为宜。一般来说，床铺宜宽，比就寝者身体一般宽40～50厘米为宜，这样睡眠时就便于自由翻身，有利于气血流通、筋骨舒展。床面不宜过高，以略高于就寝者膝盖至地面的高度为适合。

被、褥等床上用品也很重要。被子被里及褥子面宜柔软。保暖是被褥的主要功能，被子要轻而暖，不论是棉被还是丝绵被要既能贴身保暖，又不能给身体增加额外的压力，保持气血运行的通畅，从而促进睡眠。

而且，被子宜宽大可折，身体转动方便，不会因为翻身而着凉。褥子要软而厚，厚褥子的好处是可以维持人体生理曲线。此外，被、褥要经常暴晒，尤其是在梅雨季节，更要多晒。被套、褥子面要经常洗涤，保持清洁、干燥，一方面可以防虫、防霉，另一方面，晒过的被、褥松软舒适，有助于睡眠。